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 Bien dormir

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nannye
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MessageSujet: Bien dormir   Jeu 3 Avr - 23:04

- Développez un rituel avant d'aller au lit. Le rituel vous conditionne à la relaxation et au coucher. Il devient associé dans votre esprit à la fin des activités et il facilite la baisse du niveau d'activation.

- Allez au lit uniquement lorsque vous vous sentez somnolent.

- Essayez de ne pas vous coucher et vous lever trop tard la fin de semaine afin de ne pas perturber votre rythme de sommeil.

- Il est souvent conseiller de réserver votre lit uniquement au sommeil et aux activités sexuelles. Sur ce point, à vous de voir comment vous réagissez. S'il peut être mauvais pour le sommeil de passer la soirée au lit à lire, regarder la télévision ou même travailler, il peut aussi être aidant d'inclure dans le rituel du coucher un peu de lecture ou de télévision au lit. Veillez toutefois à lire et regarder des choses plaisantes. Pour plusieurs, ce n'est pas un bon temps pour se tenir au courant de l'actualité.

- Apprenez une technique de relaxation et pratiquez-la au coucher.

- L'exercice physique régulier aide à la qualité du sommeil. Évitez cependant l'exercice exigeant trois heures avant le coucher.

- Évitez la caféine environ six heures avant le coucher. Évitez également l'alcool qui peut vous aider à vous endormir, mais dont les symptômes de sevrage au cours de la nuit peuvent causer des éveils et sont souvent associés à des cauchemars et des réveils en sueurs.

- Ne mangez pas lourdement avant de vous coucher.

- Veillez également au confort du lit et de la chambre. Prendre soin d'avoir un matelas, un oreiller et des draps confortables peut grandement aider le sommeil ainsi qu'une chambre fraîche et aérée. Minimisez le bruit (au moyen de bouchons au besoin) et la lumière.

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pitikweena



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MessageSujet: Re: Bien dormir   Ven 4 Avr - 17:30

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Dernière édition par pitikweena le Mar 6 Sep - 19:23, édité 1 fois
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nannye
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MessageSujet: Re: Bien dormir   Ven 4 Avr - 22:53

oh c'est quoi ce truc ? une tite photo peut être ??

perso, je n'ai besoin de rien pour dormir et ronfler comme un sanglier

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pitikweena



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MessageSujet: Re: Bien dormir   Sam 5 Avr - 10:05

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Dernière édition par pitikweena le Mar 6 Sep - 19:20, édité 1 fois
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papillon

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MessageSujet: Re: Bien dormir   Sam 5 Avr - 12:00

Ah oui, Piti! Ma soeur en a un. Elle a une fibromyalgie et a donc enormèment de mal a se lever le matin à cause de ses douleurs! Elle me dit qu'en se réveillant doucement grâce a ce réveil lumineux, ca lui facilite le réveil!
Mais je trouve que le prix est vachement élevé encore!
Gros bisous
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lolo

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MessageSujet: Re: Bien dormir   Sam 5 Avr - 17:03

j'ai la chance de n'avoir aucun souci de sommeil, si vraiment je ne suis pas bien , je me reveille à 5h du mat' mais j'ai juste le temps de lire l'heure que je me rendors :-)
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pitikweena



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MessageSujet: Re: Bien dormir   Dim 6 Avr - 12:54

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Dernière édition par pitikweena le Mar 6 Sep - 19:18, édité 1 fois
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nannye
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MessageSujet: Re: Bien dormir   Dim 6 Avr - 15:18

effectivement c'est très cher, pour ce que c'est !! en même temps, si ça aide, tant pis pour le prix !!

merci ma piti, pour la photo, je ne connaissais pas du tout


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